Preparador físico indica exercícios para trail running
Fortalecimento muscular nas pernas, pés e quadril contribui para reduzir risco de lesão no terreno irregular das trilhas
Por Letícia Silva- 11/02/2019
- 11:58
Os exercícios específicos para atletas de trail vão trabalhar, essencialmente, o fortalecimento muscular dos membros inferiores. Este pilar é fundamental na corrida de montanha porque o terreno irregular das trilhas aumenta as chances de lesão. O treinamento focado em pés, pernas e quadril melhora o rendimento do atleta.
O preparador físico Márcio Maciel tem ampla experiência com atletas de trail running. Ele explica que o treinamento para estes corredores se baseia em quatro principais fundamentos: mobilidade, estabilidade, força e potência. No vídeo de hoje, o Marcio indica alguns exercícios:
> Assista ao vídeo: equipamentos para trail running
Para quem corre asfalto, os exercícios de trail também são válidos. Mesmo que na corrida de montanha a velocidade do atleta seja menor, a trilha exige mais potência muscular. O corredor de trail dificilmente terá um pace tão bom quanto um atleta de asfalto, mas a tendência é que a resistência física seja superior.
O preparador físico Márcio Maciel diz, inclusive, que a velocidade pode melhorar no asfalto se o corredor adota no treinamento regular alguns exercícios de potência, força e estabilidade típicos do trail running. Estudos apontam aumento do gasto energético em corridas com inclinação, seja por consumo maior de oxigênio (VO2 máximo) ou por exigir um padrão mecânico variado.